06 Jan 2013

Height plays an important role in enhancing the personal of an individual. No doubt, people are always desperate to increase their height in any way possible. Nowadays, a number of medicines and acupressure treatments are available which claim height gain. But, these are quite expensive and have associated side effects. Moreover, there is no 100% guarantee of success for these methods.

Thus, the best possible way to increase height is naturally combining an exercise routine with the right diet. Proper exercise helps in toning and strengthening your muscles, releasing the growth hormones which are responsible for height gain. Proper diet keeps these hormones fresh and active and helps in rebuilding themselves.

Exercises To Gain Height:

Though it is a well-known fact that the vertical body height is determined by genetic factors, it can be even influenced to an extent by physical factors like diet and exercise. Mostly, growth stops after the onset of puberty when the growth plates in the long bones in our body get fused. However, growth still continues for some people even at the age of 22-25 and so, it is possible to add a few inches to your height even after this stage by resorting to exercise to increase height.

လူတစ္ဦးတစ္ေယာက္ရဲ႕ အရပ္ဟာလည္း လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ ရုပ္သြင္ျပင္ကုိ မ်ားစြာေျပာင္းလဲေစပါသည္။ ယေန႔ေခတ္တြင္ အရပ္ရွည္ဖို႔အတြက္ ေဆးမ်ား၊ တရုတ္ရိုးရာ အပ္စိုက္ႏွိပ္နယ္ျခင္းမ်ား ေပၚေပါက္လာပါသည္။ ထိုအရာမ်ားသည္ ေဈးၾကီးပါသည္။ လူတစ္ဦးတစ္ေယာက္၏ အရပ္သည္ မ်ိဳးရိုးႏွင့္ ဆိုင္သည္ကို အားလံုး နားလည္သေဘာေပါက္ျပီးသား ျဖစ္ပါသည္။ ထိုအရပ္ကို ေလ့က်င့္ခန္း အစားအေသာက္ျဖင့္ အနည္းငယ္ ျပင္ဆင္ႏိုင္သည္ကို ျငင္းစရာမရွိပါ။ ပံုမွန္အားျဖင့္ အရပ္သည္ လူ႔ခႏၶာကိုယ္၏ အရိုးမ်ား ရင့္က်က္ျပီး သူတုိ႔၏ ၾကီးထြားမည့္ေနရာမ်ား တစ္ခုႏွင့္တစ္ခုကပ္သြားသည့္အခါ အရပ္မရွည္ေတာ့ပါ။  သို႔ေသာ္လည္း တစ္ခ်ိဳ႕လူမ်ားတြင္ အသက္ ၂၅ ႏွစ္ျပည့္ျပီးသည့္တိုင္ေအာင္ အရပ္အနည္းငယ္ ရွည္ႏိုင္ပါေသးသည္။ ေအာက္ပါေလ့က်င့္ခန္းမ်ားက သင္၏ အရပ္ကို လက္မအနည္းငယ္ထက္ ရွည္ေအာင္ ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါသည္။ 

1. Bar Hanging:
Gravity adversely affects your height by compressing your spines and joints, which squeezes and thins the cartilage, giving you a shorter appearance. Hanging on a vertical bar is a simple way to combat this problem. Hanging makes the lower torso’s weight stretch the spine and decreases the pull on the vertebras. This results in increasing the height by 1 to 2 inches, but not instantly.

 

၁။ ဘားခိုျခင္း
 ကမာၻေျမၾကီးဆြဲအားေၾကာင့္ သင္၏ ခါးရိုးႏွင့္ အရိုးအဆစ္မ်ားတစ္ခုႏွင့္တစ္ခု ညက္ေနျပီး အရပ္ပုသလိုျဖစ္ေနပါသည္။  ဘားကို တြဲေလာင္းခိုျခင္းသည္ ထုိကမာၻေျမၾကီးဆြဲအားကို ေျပာင္းျပန္သက္ေရာက္ေစပါသည္။ ထုိကဲ့သုိ႔ျပဳလုပ္ေသာအခါ လက္အားကို သံုးျပီး အေပၚသို႔ ဆန္တတ္၍ ဘားခိုျခင္းထက္ တြဲေလာင္းခိုျခင္းက အရပ္ရွည္ျခင္းအတြက္ ပို၍အေထာက္အကူျပဳပါသည္။ မွတ္ခ်က္ - ဘားတန္းသည္ သင္၏ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုး အလြယ္တကူဆန္႔ႏိုင္ေသာ အျမင့္တြင္ ထားရပါမည္။ အကယ္၍ ဘားတန္းသည္ သင့္အရပ္ႏွင့္ မလြတ္ဘူးဆိုလ်င္ သင့္ဒူးေခါင္းကို ေကြး၍ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း တြဲေလာင္းခိုႏိုင္ပါသည္။ သင္ဘားခိုေနတဲ့အခ်ိန္မွာ သင္၏လက္က မ်က္ႏွာ၏အေရွ႕ဘက္သို႔ ဦးတည္ေနရပါမည္။ ဘားခိုေနစဥ္မွာပဲ သင္၏လက္၊ ပုခံုး အားလံုး ေျဖေလ်ာ့ရပါမည္။ ပိုျပီးထိေရာက္လိုလ်င္ ေျခက်င္း၀တ္နားကို အေလးတံုးမ်ားတပ္ဆင္၍ ဘားခိုႏိုင္ပါသည္။ ထိုသို႔တစ္ခါတြဲေလာင္းခိုလ်င္ စကၠန္႔ ၂၀ ေလာက္ ျပဳလုပ္ရမည္ျဖစ္ျပီး အနည္းဆံုး ၃ ၾကိမ္ခန္႔ ျပဳလုပ္ရမည္ျဖစ္ပါသည္။ ဘားတြဲေလာင္းခိုျခင္းသည္ သင္၏အရပ္ရွည္ဖို႔ အေကာင္းဆံုးအခြင့္အေရးျဖစ္ပါသည္။ 

2. Dry Land Swim:

This exercise is also known as “alternate kick” and it basically focuses on your lower back.

Start off by laying down flat on your stomach. Your body should be fully extended. Place your arms straight in front of you with your palms facing down towards the floor. Then raise your left arm higher than your right arm. Keeping your legs straight, lift your right leg as far off the ground as you can into the air. Remain in this position for at least 4 seconds and then repeat the procedure with your other leg and other hand. You should aim to hold the position for 20 seconds. Adding wrist and ankle weights will be more beneficial as it will tone your lower back muscles and increase your resistance.

၂။ ေရကူးသည့္ဟန္လုပ္ျခင္း
ထိုေလ့က်င့္ခန္းသည္ သင္၏ခါးေအာက္ပိုင္းကို အသံုးျပဳျပီးေတာ့ ေျခေထာက္တစ္လွည့္စီ လွည့္ကန္ျခင္းျဖစ္ပါသည္။ ပထမဆံုး ျပဳလုပ္ရမွာက သင္ ၀မ္းလ်ားေမွာက္ရမွာျဖစ္ပါသည္။ သင့္ခႏၶာကိုယ္သည္ အျပည့္အ၀ဆန္႔ထားရပါမည္။ သင္၏လက္ကို သင့္ခႏၶာကိုယ္တည့္တည့္ ပံုပါအတိုင္းထားရပါမည္။ ထုိ႔ေနာက္ သင္၏ဘယ္ဘက္လက္ကို ညာဘက္လက္ထက္ျမင့္ေအာင္ ျမွင့္တင္ရပါမည္။ ေျခေထာက္မ်ားကို တစ္ေျဖာင့္တည္း ဆန္႔ထားရမည္ျဖစ္ျပီး ပံုပါအတိုင္း သင္၏ ညာဘက္ေျခေထာက္ကို ေျမၾကီးႏွင့္ တတ္ႏိုင္သမွ်ေ၀းေအာင္ ဆန္႔ထုတ္ရပါမည္။ ထိုပံုစံအတိုင္း ေလးမိနစ္ခန္႔ထားပါ။ ျပီးလ်င္ေနာက္တစ္ဖက္ႏွင့္ ျပန္လုပ္ပါ။ အကယ္၍ သင္တတ္ႏိုင္လ်င္ စကၠန္႔ႏွစ္ဆယ္ခန္႔ ထားရပါမည္။သင္၏ လက္ေကာက္၀တ္ႏွင့္ေျခက်င္း၀တ္မ်ားတြင္ အေလးတံုးမ်ားကပ္ထားျခင္းသည္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ရန္ ပို၍ အဆင္ေျပေစပါသည္။

3. Pelvic Shift:
Being extremely simple, this exercise helps in stretching your body up and down from the spine and also your hips.

၃။ တင္ပဆံုရိုးေရႊ႕ျခင္း
ပံုပါအတိုင္း ထိုင္ျပီးေတာ့ သင္၏ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းမွ ခါးဆီသုိ႔ ၊ ခါးမွတင္ပါးဆီသို႔ ဆြဲဆန္႔ပါ။ ပထမဆံုးသင္က သင့္၏ေက်ာကို ေျမၾကီးႏွင့္ထိေအာင္ ပတ္လက္လွန္အိပ္ပါ။ သင္၏ ပုခံုးႏွင့္လက္ကိုၾကမ္းျပင္ေပၚမွာထားပါ။ သင္၏ ဒူးေခါင္းေကြးျပီးေတာ့ ပံုပါအတိုင္း တင္ပါးႏွင့္ေျခဖေနာင့္ထိေအာင္ တတ္ႏိုင္သေလာက္ ဆြဲတင္ရမည္။ ထိုကဲ့သို႔ ဆြဲတင္ထားေသာ ပံုစံအတိုင္း စကၠန္႔ ၂၀ ၊ ၃၀ ခန္႔ထားပါ။ 

4. Cobra Stretch:
This yoga exercise is intended to stretch your spine, thus making it supple and flexible. It is beneficial for the growth of the cartilage between your vertebrae, causing an increase in your vertical height. Lie on the floor with your face down and palms on the floor under your shoulders. Arch your spine up leading your chin also to form an elevated angle. Arch back as far as possible. At least 3-4 reps should be done with each repetition lasting between 5 to 30 seconds.

၄။ ေျမြေဟာက္ကဲ့သို႔ ဆြဲဆန္႔ျခင္း
ဒီေလ့က်င့္ခန္းက သင္၏ခါးရိုးကို အဓိက ဆြဲဆန္႔ျခင္းျဖစ္ပါသည္။ သင္၏ ခါးရိုးရွိ အရိုးႏုေလးမ်ား၏ဖြံ႔ျဖိဳးၾကီးထြားျခင္းကို အေထာက္အကူျပဳျပီးေတာ့ သင့္အရပ္ကို ရွည္ေစပါသည္။ ပထမဦးဆံုး သင္မ်က္ႏွာကို ၾကမ္းျပင္ႏွင့္ထိေအာင္ ၀မ္းလ်ားေမွာက္ပါ။ ျပီးလ်င္ သင္၏ေက်ာရိုးအားကို အသံုးျပဳျပီးေတာ့ ပံုပါအတိုင္း ေကာ့တတ္ပါ။ တတ္ႏိုင္သေလာက္ ျမင့္ျမင့္ေကာ့ပါ။ ထိုေလ့က်င့္ခန္းလုပ္လ်င္ အနည္းဆံုး ၅ စကၠန္႔မွ စကၠန္႔ ၃၀ အတြင္း သံုးေလးၾကိမ္ခန္႔ ထပ္တလဲလဲ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ 

5. Super Cobra Stretch:

Start by keeping your arms perpendicular to the floor and the spine arched (similar to the end position of cobra stretch). Now bending your hips, bring your body up to form an inverted V position. While doing this, tuck your chin against your chest and then return to the original position. Each repetition should last for 10 to 20 seconds.

၅။ ထပ္ဆင့္ ေျမႊေဟာက္ဆန္႔ျခင္း
အေပၚေလ့က်င့္ခန္းႏွင့္ ဆင္တူျဖစ္ပါသည္။  သုိ႔ေသာ္ ထိုထက္ပိုသည္မွာ ပံုပါအတိုင္း တံေတာင္ဆစ္ဆန္႔၍ ေကာ့တတ္ျပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ပံုပါအတိုင္း ဗီပံုသ႑ာန္ျဖစ္ေအာင္ ျပဳလုပ္ရပါမည္။ 

6. Hopping with One Leg:
Being one of the simplest exercises ever, this can be done anywhere, in the course of any activity like watching TV, playing in the park or while doing any other work. Hop on your left leg eight times with your hands pointing towards the sky and then hop on your right leg in the same way. This bouncing activity is beneficial for brain development, strengthening of legs and generation of growth hormones.

၆။ ေျခတစ္ေခ်ာင္းေထာက္ခုန္ျခင္း
ထုိေလ့က်င့္ခန္းသည္ အလြယ္တကူဆံုးေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ျပီး အခ်ိန္မေရြးေနရာမေရြး ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါသည္။ သင္၏ ဘယ္ေျခေထာက္ေပၚတြင္ ပံုပါအတိုင္း သင္၏လက္ႏွစ္ဖက္ကို အေပၚသုိ႔ဆြဲေျမွာက္ျပီး ညာေျခေထာက္ပါအလိုက္သင့္ ေျမွာက္ေပးရပါမည္။ ထို႔ေနာက္ ညာဘက္ေပၚတြင္ ေျခေထာက္ ေထာက္ျပီး လက္ႏွစ္ဖက္အေပၚဘက္သို႔လႊဲျပီး ဘယ္ေျခေထာက္ေျမွာက္ပါ။

7. Cat Stretch:
Also known as the Indian Dandwat, this exercise is meant to open up your spine and strengthen your shoulders, chest, palms and back. It basically stretches your hamstrings while putting a stress on your stomach. It is beneficial for blood circulation.

Place your hands and knees on the floor with your arms locked out. Inhale while flexing your spine down and exhale while bringing your spine up into an arched position and your head down. The spine at this position should be arched. Keep your shoulders high and elbows straight. Your pelvic bone should touch the floor. Each repetition should last for 3 to 8 seconds.

၇။ ေၾကာင္ကဲ့သုိ႔ အေၾကာေလ်ာ့ျခင္း
 ထိုေလ့က်င့္ခန္းသည္ သင္၏ေက်ာရိုး၊ ပုခံုး၊ ရင္ဘတ္ႏွင့္ ေက်ာခံုးမ်ားကို သန္မာေစပါသည္။ ထိုေလ့က်င့္ခန္းသည္ ေသြးလည္ပတ္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါသည္။ 
သင္၏လက္ႏွင့္ဒူးေခါင္းကို ေျမၾကီးေပၚမွာ ေထာက္ထားပါ။ သင္၏လက္ေမာင္းကို ဆန္႔ထုတ္ပါ။ ထုိသုိ႔ျပဳလုပ္ရာတြင္ အသက္ရႈသြင္းေသာအခါ ခါးရိုးကို ေကြးခ်ရမည္ျဖစ္ျပီး အသက္ရႈထုတ္ေသာအခါ ခါးရိုးကို ဆန္႕ထုတ္ရမည္ျဖစ္ပါသည္။ ထုိ႔သို႔ဆန္႔ထုတ္ေသာအခါတြင္ ေကြး၍ခံုးေနရပါမည္။ သင္၏ပုခံုးႏွင့္ တံေတာင္ဆစ္ကို တတ္ႏိုင္သေလာက္ ဆန႔္ထားပါ။ ျပီးလ်င္ သင္၏တင္ပါးအရိုးႏွင့္ၾကမ္းျပင္ကို ထိေအာင္ ျပဳလုပ္ျပီး နားရပါမည္။ ထိုသုိ႔ ၃ စကၠန္႔မွ ၈ စကၠန္႔အတြင္း ထပ္ခါတလဲလဲျပဳလုပ္ရပါမည္။ 

 

8. The Bow Down:

Stand straight with your hands placed on your hips. Staying in this position, bend forward as far as possible, leading with your head. Always remember not to bend your knees and keep your chin off your chest. Each repetition should last for 4 to 8 seconds.

၈။ ေအာက္သို႔ေကြးခ်ျခင္း
သင္၏လက္ႏွစ္ဘက္ကို တင္ပါးေပၚတြင္တင္ျပီး မတ္မတ္ရပ္ပါ။ ဦးေခါင္းကို ေရွ႕သုိ႔ အာရံုျပဳျပီး တတ္ႏိုင္သေလာက္ခါးကို ကုန္းပါ။ ထိုသုိ႔ျပဳလုပ္ေသာအခ်ိန္တြင္ ဒူးေခါင္းမေကြးရပါဘူး။ ၄ စကၠန္႔  (၈ )စကၠန္႔ေလာက္ၾကာေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ 

9. Forward Bend:
This is a well-known and widely followed exercise to increase height. Stand straight with your legs wide apart. Extend your hands up straight, bend down forward and touch the floor with your hands, without bending your knees. Then return back to the original position.
၉။ ဒူးေခါင္းေျဖာင့္၍ေခါင္းႏွင့္ေျခ တတ္ႏိုင္သေလာက္ထိေအာင္ေကြးျခင္း
ဤေလ့က်င့္ခန္းကို အေၾကာေလ်ာ့ေလ့က်င့္ခန္းအျဖစ္ တြင္တြင္က်ယ္က်ယ္အသံုးျပဳၾကပါတယ္။ သင္၏ ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းကို ပခံုးအကြာအေ၀းအတိုင္း ခ်ဲျပီး မတ္မတ္ရပ္ပါ။ ျပီးလ်င္ ပံုပါအတိုင္း ေကြးခ်ပါ။

10. Spot Jump:

Keep your legs close and stand on your toe. Now, start jumping with your hand straight up in the air for at least 2 minutes.
၁၀။ ခုန္ျခင္း
ပံုတြင္ျပသည့္အတိုင္း စနစ္က်စြာခုန္ပါ။

 

 

Contact

General Inquiries

Please use this email address to contact me by email.

ceomoenaymin@mmcities.com

Connect with me